klata i biceps

Poniedziałek. Nowe postanowienia na początek tygodnia. Trening: Klata- standardowa Biceps- troche pokombinowałem z cwiczeniami i róźnica chyba na plus. Zamiast uginania gryfem łamanym robiłem uginanie gryfem prostym -Supinacja -Młotek -Uginanie ramion gryfem prostym -Cwiczenie przy pomocy linki wyciągu górnego i ławki prostej Do tego zaopatrzyłem [...]

No to zaczynamy prowadzenie DT. Zacząłem 25.10.2015. Dieta 2300 200B/150W/100T. Dzień 12 (05.11.2015) Dieta: Bez odstępstw, ale ostatnio mam problemy z dobiciem białka do 200. Węgli bym zjadł :) Trening: Rano: basen - 40 długości Wieczór: Pierwszy, próbny trening siłowy. Żona z ciekawości chciała, abym sprawdził ile dam radę wycisnąć, więc jak [...]

[...] pewnie jakies kanapki, obiad podobnie, kolacja podobnie ;D moze czasem przeczyta cos to zje kurczaka potreningu za 1 miesiac, napisze nowy temat czemu nie rosnie biceps i klata?? mam dobrze ulozona diete i trening po wymianie zdan wyjdzie ze malo co wie i malo co je ;D Wiec radze, poczytaj troche, to nie boli... pozdro, powodzenia Zmieniony [...]

ZAKLADAM ŻE TO MASOWY..: Pn.- barki 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń Wt.- klata 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń JAK KLATKE ĆWICZYŁEŚ W DZIEŃ PO BARKACH TO WCALE TO NIE TAKIE DZIWNE ŻE WYCISKANIE SIĘ NIE POPRAWIALO Czw.- biceps+triceps w sumie 6 ćwiczeń * 4 serie * 8 powtórzeń PRZY TAKIM STAŻU 12 SERII NA BICEPS CZY TRIC TO ZA WIELE Pt.- [...]

Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Biceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie sztangi - ławka pozioma z 4 z 3-5 Wyciskanie sztangi – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6–12 Rozpiętki – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6-12 Rozpiętki – ławka skos w dół z 2 – 3 z 6--13 Wyciskanie sztangi - gryf łamany wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps [...]

czlowieku jak Ty cwiczysz?? klata grzbiet i biceps?? prosze nie zalamuj nas... pozatym jakbys troche poczytal to bys wiedzial ze biceps to tylko 1/3 reki a 2/3 to triceps nie cwiczysz tricepsu nie ma bata zebys mial fajna lape. Nogi Nogi Nogi one sa bardzo wazne jak je cwiczysz uwalniaja sie hormony ktore sprzyjaja Ci i daja lepsze efekty z [...]

@foreverxxx pon- barki i kaptury i aero 1h, wtorek-plecy i aero 1 h, środa- off i aero 1h, czwartek- klata i brzuch i aero 1h, piatek- biceps i triceps i aero 1h, sobota- nogi, niedziela- interwaly. Oddzielając tak najwieksze partie miesniowe od siebie miesnie daja rade odpocząć. Jedynie interwały po nogach mogą wydawać sie kontrowersyjne :)

[...] stare. Mozesz sie za to bardziej skoncentrowac na plecach dajac im priorytet(choc ja bym radzil zaczac robic nogi). Dobrze rozwiniete plecy robia lepsze wrazenie niz klata i lapy (chocby dlatego ze sa rzadkoscia), np: PON: biceps(uginanie sztanga i sztangielki), wioslowania(sztanga, potem jednoracz na wyciagu ) wieksze ciezary, powt: [...]

dlaczego złe połączenie? chodzi Ci o połączenie partii mięśniowych? klata+tric, biceps+plecy, nogi+barki to dosc klasyczne i sprawdzone i działające połączenie:) niektorzy lacza klata_ biceps ale jak po mojemu wtedy bic niema czasu na regeneracje bo nawet przy najlepszej technice przy robieniu plecow (na innym treningu wtedy) bic tez sie spompuje

[...] płaska 70kg biceps - 38 cm, dużo ale sporo z tego to tłuszcz :) zaczynałem w piwnicy na sankach samorobionym gryfie :) cwiczylem jak po***any bez planu, ditey, codziennie klata i bic :) efektem tego sa *****skie rozstepy na klacie / bicu :) także kazdemu odradzam takie cos :) teraz chodze na normalna siłownie z supli jem splacze :) Najlepszym [...]

czyli radzisz klata i triceps, plecy i biceps.. wtedy liczba serii klatka 12s biceps 7s plecy ? (tu pytanie czy 9s na najszerszy to wystarcza? - i tu uwaga - chcialem robic podciaganie na drazku nachwytem - dawno nie robilem a i plecy przy wczesnijszym tr. troche sie zaniedbaly .. triceps 7s Barki 12s Nogi 12s to tyle, wiecej niepewnosci nie [...]

Dzięki, fakt masy mięśniowej nie mam za wiele, a tłuszczyku próbuje się pozbyć. ALe podobno dobrze mieć troche tłuszczu. Na siłownie chodze pon, wt, śr ,czw. Pon klata i triceps, wtork plecy i biceps, śr barki , czwartek biceps, triceps i przedramiona. A tak orientacyjnie to ile się ćwiczy na mase żeby przejść na rzeźbę? Czy da się jakoś spalić [...]

[...] seriami max 30 sek. na duże partie mięsni robie 15 powtórzeń /4 serie/ 5/6 ćwiczeń małe partie mięśniowe są już indywidualna ''rozpiską '' ponieważ np. tricepsa robię z klata i wiadomo , że triceps dostaje po du** przy klacie to robię tak : 1 ćwiczenie 4 serie 12 powt 2ćwiczenie 3 serie 12powt 3 ćwiczenie 2 serie 12powt kaptury robię od [...]

[...] poczytałem troszke i coś wykombinowałem nie wiem czy dobże:D heheh A więc tak postanowiłem ćwiczyć w cyklach I-wytrzymałość 4tyg, II-Siła 8 tyg, III-masa 8tyg. Priorytet klata i dla urozmaicenia co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na [...]

Ćwiczę w ten sposób: pon: klata, triceps, biceps, przedramiona śr: plecy, triceps, biceps, przedramiona pt: barki, triceps biceps, przedramiona nogów jak narazie nie ćwiczę bo mam już dobre, wytrenowane brzuch ćwiczę A6W Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:05 Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:20

ja ostatnio tez zaczolem robic klate biceps. plecy triceps :]Bo gdy robilem plecy i biceps to po plecach nie mialem sily zrobic biceps :]zauwazylem ze lepiej wchodzi taki uklad klata bic plecy tric.

[...] pospadalo .. teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze dlatego. plan wyglada tak klata jw. biceps modlitewnik 3x8 prosta sztanga 3x10 młotkowy 3x10 potem plecy nogi. plecy na maszynach sciganie w roznych ustawieniach rak w poziomie 3 x8,10 sciaganie [...]

"a uda się robią w trakcie biegu" - nie robią się, w trakcie biegu robi się wytrzymałość, nie masa i siła. Prawidłowa kolejność ćwiczeń : nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-05-09 19:04:46

[...] niema za bardzo możliwości dobrze jeść ale staram się wypijać 2 jajca po każdym treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps triceps, Staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening

[...] 2 jajca po każdym treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps triceps, Staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening dobrze ci radze zostaw to pojecia o jedzeniu brak pojecia o [...]